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夏季防暑降溫小常識
作者:fywxf 日期:2023-09-12
1、及時補充水分
喝水應少量多次，每次100毫升爲宜。劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲。可自行配方水飲料：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體内水鹽代謝平衡。
2、居室溫度适宜、清潔通風
空調室内外溫差不超過5度爲宜，即使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24度以下。居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。
3、全面均衡适量營養
都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，人們應盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，将烹調用油量降下來。成人每人每天1隻蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水産品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。
4、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
5、忌受熱後“快速冷卻”。
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
喝水應少量多次，每次100毫升爲宜。劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲。可自行配方水飲料：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體内水鹽代謝平衡。
2、居室溫度适宜、清潔通風
空調室内外溫差不超過5度爲宜，即使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24度以下。居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。
3、全面均衡适量營養
都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，人們應盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，将烹調用油量降下來。成人每人每天1隻蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水産品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。
4、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
5、忌受熱後“快速冷卻”。
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
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